في الآونة الأخيرة ، اكتسبت هذه الطريقة لفقدان الوزن شعبية بسبب قصر مدتها وفعاليتها. كما تظهر المراجعات ، يتيح لك النظام الغذائي المفضل التخلص من 5-10 كجم في أسبوع واحد فقط ، اعتمادًا على الوزن الأولي. ومع ذلك ، قبل أن تشعر بنتائج نظامك الغذائي المفضل ، يجب عليك تقييم قوة إرادتك وحالتك الصحية بعقلانية ، لأن هذه الطريقة لفقدان الوزن هي اختبار حقيقي للجسم.
لذلك ، يتم حساب النظام الغذائي المحبوب لمدة 7 أيام ، يتم خلالها تنفيذ التغذية وفقًا لمخطط خاص:
- 1 و 3 و 6 أيام - اشرب. يمكن استخدام أي سائل بأي كمية ، المرق ، الكفير ، الحليب قليل الدسم ، أنواع الشاي المختلفة مناسبة بشكل خاص في الوقت الحاضر.
- اليوم الثاني - خضروات. كما تتخيل ، يُسمح بالخضروات بأي كمية في هذا اليوم ، لكن يُنصح بتجنب البطاطس وإعطاء الأفضلية للملفوف والخيار والفلفل والجزر والطماطم.
- اليوم الرابع - الفاكهة. يُسمح فقط بالفواكه في هذا اليوم من النظام الغذائي المحبوب ، بينما يُنصح بالتركيز على حرق الدهون الطبيعية مثل الكيوي والجريب فروت والأناناس. البرتقال والتفاح مناسبان أيضًا في هذا اليوم.
- اليوم الخامس - بياض البيض. حان الوقت لإرضاء الجسم بالغذاء البروتيني الذي لم يتلقه في الأيام السابقة من النظام الغذائي المفضل. تحتوي الأطعمة مثل الدجاج واللبن والبيض والجبن والأسماك والمكسرات والبازلاء على نسبة عالية من البروتين في تركيبتها.
- اليوم السابع - الخروج من الرجيم. يتم وضع قائمة فردية لهذا اليوم ، والتي تلبي متطلبات النظام الغذائي المتوازن.
من أجل أن تكون نتائج النظام الغذائي المحبوب إيجابية قدر الإمكان ، يجب عدم إساءة استخدام العصائر في أيام الشرب ، ويجب أن تكون السلطات المحضرة في يوم الخضار متبلة بالقشدة الحامضة أو المايونيز. يحظر تناول الكحول والملح والسكر في جميع مراحل النظام الغذائي.
عينة قائمة النظام الغذائي المفضلة 7 أيام
يمكنك العثور في مراجعات النظام الغذائي الحبيب على العديد من الأمثلة على القوائم المعدة وفقًا للخطة الغذائية الموصى بها ، وإليك أحدها:
- اليوم الأول. لتناول الإفطار ، يمكنك شرب كوب من الكفير والشاي غير المحلى. لتناول طعام الغداء ، مرق الدجاج غير المملح مناسب - 200 غرام كافية. الزبادي (150 جم) مناسب كوجبة خفيفة بعد الظهر ، لكن اقتصر على تناول كوب من الحليب على العشاء. الشاي غير المحلى مسموح به طوال اليوم.
- ثاني يوم. لا ينبغي أن يكون الإفطار في هذا اليوم من النظام الغذائي المفضل "ملكي" ، حيث يجب أن يقتصر على الخضار ، مثل طماطمتين. للغداء هناك سلطة من الملفوف ، والخيار والأعشاب ، متبلة قليلاً بالزيت النباتي ، ويحل محل خياران وجبة خفيفة واحدة بعد الظهر ، ولكن يجب أن تتناول العشاء مع سلطة من الخيار والفلفل والأعشاب.
- اليوم الثالث. يمكن تقسيم المشروبات التالية إلى 200 جرام على مدار اليوم: ميلك شيك وشاي غير محلى على الإفطار ، حليب لوجبة إفطار ثانية ، مرق دجاج للغداء ، كفير لوجبة خفيفة بعد الظهر وحليب على العشاء.
- اليوم الرابع. يجب أن يتميز منتصف النظام الغذائي المفضل الذي طال انتظاره وهو 7 أيام بوفرة الفاكهة ، بحيث تتناول حبتان برتقالة على الإفطار ، وجريب فروت للغداء ، وسلطة فواكه برتقال وتفاح وكيوي على الغداء ، وتفاحة وكمثرى مقابل شاي بعد الظهر والجريب فروت للعشاء معقول جدًا. .
- اليوم الخامس. بالمناسبة ، في ذلك اليوم هناك بيضتان على الإفطار. خلال الإفطار الثاني ، يمكنك الاستمتاع بالسمك المسلوق (200 جم) ، ولكن للغداء ، البازلاء (100 جم) والدجاج المسلوق (150 جم) مناسبان. يمكن تمثيل وجبة خفيفة بعد الظهر بالجبن القريش (100 جم) والعشاء - الجبن بنفس المقدار.
- اليوم السادس. خلال النهار يمكنك شرب 200 جرام بأمان من المشروبات التالية: للإفطار - الكفير والشاي غير المحلى ، الإفطار الثاني - عصير الجريب فروت ، الغداء - مرق الدجاج ، وجبة خفيفة بعد الظهر - اللبن المخفوق ، العشاء - الحليب.
- اليوم السابع. للتخلص من النظام الغذائي المحبوب ، يتم تقديم قائمة خاصة ، وبعد ذلك من الضروري تناول بيضتين على الإفطار ، مع كوب من الشاي الأخضر. يجب أن يقتصر الإفطار الثاني على أي فاكهة. بالنسبة للغداء ، يوصى بتناول حساء خفيف ، لتحضيره يمكنك استخدام الأرز أو الحنطة السوداء. وجبة خفيفة بعد الظهر تشبه وجبة الإفطار الثانية ، وبالنسبة للعشاء ، يُسمح بتناول سلطة نباتية ، بينما يُسمح باستخدام الملح مع إضافة الزيت النباتي.
نذكرك أن القائمة المقترحة ليست إلزامية - يمكن للجميع إنشاء قائمة خاصة بهم ، مسترشدة بمبادئ نظامهم الغذائي المفضل.
موانع النظام الغذائي المفضل
لمدة 7 أيام ، لن يفقد النظام الغذائي الحبيب الوزن بشكل كبير فحسب ، بل يقلل أيضًا من حجم المعدة ويطهر الجسم من السموم. ومع ذلك ، فإن مثل هذه النتائج المشجعة للنظام الغذائي المفضل يمكن أن تكون مكلفة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مختلفة ، والذين يُمنع استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن. يجب ألا يغري القدر أيضًا الأشخاص المصابين بالتهاب المعدة والتهاب القولون والقلب والكبد أو أمراض الكلى واضطرابات الأكل وكذلك الأشخاص المعرضين للإفراط في تناول الطعام.
إذا كنت معرضًا للإمساك ، قبل البدء في النظام الغذائي المحبوب ، يجب تطهير الأمعاء إما عن طريق تناول ملين أو باستخدام الحقن الشرجية. خلاف ذلك ، فإن السموم المتبقية في الأمعاء سوف تسمم الجسم ، والتي ستظهر في شكل اعتلال الصحة والصداع.
نظرًا لحقيقة أن النظام الغذائي المفضل هو طريقة صعبة للغاية لفقدان الوزن ، فلا يوصى بتكراره قبل ثلاثة أشهر. إذا كنت بحاجة إلى تمديدها ، فيمكنك ببساطة الالتزام بقائمة اليوم السابع لعدة أيام. على أي حال ، حتى لا تختفي نتائج النظام الغذائي المفضل ، يوصى بالحد من محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي يتم تناوله خلال شهر من اكتماله.